Tập thể dục mấy phút để 'bù' cho một ngày ngồi nhiều?

Freepik

Bài viết trên Tuổi trẻ nêu: Cách giúp dân văn phòng giảm thiểu tác hại của việc ngồi nhiều gồm: Cần đổ mồ hôi 30-40 phút mỗi ngày; nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 150-300 phút/tuần, hoặc cường độ mạnh trong khoảng 75-150 phút/tuần để bù đắp việc ít vận động...

Cụ thể, nội dung bài viết: Ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Do đó, nhóm nghiên cứu từ Na Uy đã phân tích tổng hợp 9 nghiên cứu khác liên quan tổng cộng 44.370 người tại 4 nước đang đeo một số loại thiết bị theo dõi sức khỏe, để đi đến kết luận về việc chỉ cần đổ mồ hôi 30-40 phút mỗi ngày là đủ.

Nhóm nghiên cứu, do giáo sư Ulf Ekelund làm việc tại khoa y học thể thao thuộc Trường Khoa học Thể thao Na Uy dẫn đầu, cho biết chỉ cần tối đa 40 phút tập thể dục từ vừa phải đến mạnh mỗi ngày là đủ để cân bằng với 10 giờ ngồi yên. Ngoài ra, bất kỳ một động tác "giãn gân cốt" nào hay thậm chí chỉ cần đứng lên cũng có ích.

Nghiên cứu nhận thấy nguy cơ tử vong ở những người có lối sống ít vận động tăng lên, khi thời gian tập thể dục cường độ từ vừa phải đến mạnh giảm xuống. Nói cách khác, thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải (chẳng hạn như đạp xe, đi bộ nhanh, làm vườn), có thể giúp giảm nguy cơ tử vong sớm xuống mức tương đương khi bạn không ngồi nhiều.

Năm 2020, Tổ chức Y tế thế giới (WHO) đã phát hành Hướng dẫn toàn cầu năm 2020 về hoạt động thể chất và thói quen ít vận động do 40 nhà khoa học trên khắp thế giới cùng biên soạn.

"Như hướng dẫn này nhấn mạnh, mọi hoạt động thể chất đều đáng giá và dù ở mức độ nào thì vẫn có còn hơn không. Mọi người vẫn có thể bảo vệ sức khỏe và bù đắp tác hại của việc ít vận động", trang ScienceAlert ngày 19-9 dẫn lời ông Emmanuel Stamatakis, nhà nghiên cứu sức khỏe dân số và hoạt động thể chất đến từ Đại học Sydney (Úc), cho biết.

Dựa theo hướng dẫn của WHO, nghiên cứu cũng khuyến nghị mọi người nên tập thể dục vừa phải trong khoảng 150-300 phút/tuần, hoặc cường độ mạnh trong khoảng 75-150 phút/tuần để bù đắp việc ít vận động.

Đi bộ lên lầu thay vì đi thang máy, chơi với trẻ và thú cưng, tập yoga hoặc khiêu vũ, làm việc nhà, đi bộ và đạp xe đều được coi là cách giúp mọi người năng động hơn. Nếu không thể ngay lập tức dành ra 30-40 phút mỗi ngày để tập thể dục, thì chúng ta vẫn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ, nhóm nghiên cứu nhấn mạnh.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh.